面對疫情如何保持心理健康：調(diào)整心態(tài) 用心生活 積極應(yīng)對

       突如其來的疫情打亂了人們正常的生活節(jié)奏，難免造成心理困擾，此時大家更需要保持心理健康狀態(tài)，共同應(yīng)對疫情。那么，奮斗在一線的戰(zhàn)疫工作者，面對繁重的工作和壓力，該如何筑牢心理防線，而作為居家人群，又該如何保持自身心理健康？ 
       市口腔醫(yī)院高級心理咨詢師、心理二科主任付銳認(rèn)為對于疫情，我們不僅需要理性地看待，更需要從心理和行為上做出調(diào)整，積極樂觀地應(yīng)對。
正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)
       疫情給我們生活帶來的諸多不便，甚至?xí)o人帶來一定的消極情緒，這十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。學(xué)會接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對疫情。我們每個人可以認(rèn)真思考自己從抗疫經(jīng)歷中獲得的有價值的積極人生體驗，并將其記錄下來，這將是一筆寶貴的人生財富。
關(guān)注官媒報道，避免信息過載

       焦慮的情緒，會不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但是很多非真實的信息，會造成過度的恐慌和情緒反應(yīng)。我們對疫情要做到“心中有數(shù)”，以官方媒體發(fā)布的疫情相關(guān)報道為準(zhǔn)，不道聽途說，不信謠，不傳謠，要主動了解防護(hù)知識，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個人防護(hù)，避免信息過載對心理造成沖擊。
保持與社會的連接
       我們生活在這個世界上需要彼此支持，共同發(fā)展。在疫情期間定時與身邊同學(xué)、家人或朋友通過電話、視頻聊天等方式保持信息通暢，交流生活學(xué)習(xí)狀況；當(dāng)在學(xué)習(xí)或生活中遇到自己難以解決的問題或困難時，不要等待，積極主動尋求幫助，要謹(jǐn)記“求助是強(qiáng)者的行為”。同時，我們也應(yīng)該看到，困難需要社會支持的分擔(dān)，而快樂同樣需要社會支持的分享。
堅持體育鍛煉

       體育運動不僅有利于提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善大腦的供血供氧狀況，使人頭腦清醒，思維敏捷；同時，體育運動也會使我們的大腦分泌多巴胺，從而使情緒更加積極正向。因為疫情和天氣原因，在條件允許的情況下，可以在戶外步行，進(jìn)行球類運動，或者在室內(nèi)進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、瑜伽等運動。此外，還需保持均衡飲食和充足睡眠，以此提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。
保持良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

       疫情阻斷了正常的外出娛樂活動，我們可以通過網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)一些生活小技能，增加生活的意義感，比如，學(xué)習(xí)唱歌、彩鉛畫、簡單樂器、收納整理、放松訓(xùn)練、冥想，或者系統(tǒng)閱讀某一領(lǐng)域的書籍等。新的知識和技能的掌握不僅能夠為我們帶來樂趣，也能提高自我效能感。
       付銳表示，如果上述方法幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調(diào)節(jié)時，可以及時向正規(guī)醫(yī)院專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，廣大心理衛(wèi)生工作者也將時刻與大家一起共同面對、共同抗疫。